Jack为减脂的小伙伴列出了几个饮食准则：一，请确保三餐主食的摄入。二，高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉在外），尽管他们也有必定的蛋白质，可是相同脂肪很高，为了弥补那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。三，少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们归于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样迅速开释热量形成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但假如你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要由于纠结这一点而不吃米饭。请务必确保主食的摄入。4，炸煎炒类食物少吃，尽量挑选蒸煮类食物。五，绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片啥的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g；薯片是快到6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。 根本一包薯片是6两米饭的量了。有些瘦身的人不吃正餐，去吃啥饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍近求远！六有条件的，请思考少食多餐。在早餐和午饭之间、午饭和晚餐之间添加少数饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简略的加餐，它的作用是进步你的饱腹感和添加你的基础代谢、以及下降你午饭和晚餐的摄入量。